บวกกระบวนลดน้ำหนัก เพราะด้วย ยางยืดออกกำลังกายการเบ่งแรงด้วย
ยางยืดออกกำลังกาย หรือไม่ก็ Resistance Band นั้นกองพลเป็นที่นิยมในตอนนี้เลยล่ะค่ะ เพราะการใช้ยางยืดออกกำลังนั้น สามารถเอาใจช่วยให้สาวๆ ได้สนุกกับการออกกำลังอย่างยิ่งขึ้นพร้อมด้วยช่วยเหลือ ลดน้ำหนัก ได้ว่อนขึ้นพร้อมด้วยค่ะ การออกกำลังโดยใช้ยางยืดเข้ามาช่วยนั้นจะทำให้สาวๆ ได้ออกแรงถมเถขึ้นกว่าเดิม ถือเป็นการพัฒนากล้ามเนื้อไปในตัวพร้อมด้วยเอาใจช่วยเผาผลาญได้ว่อนขึ้นค่ะ รวมไปถึงยังใช้ละแวกไม่มากมาย เก่งทำได้ในห้องนอนหรือจะทำไปด้วยตรวจสอบทีวีไปด้วยก็ได้ ซึ่งท่าออกกำลังเพื่อ ลดน้ำหนัก ด้วยการใช้
ยางยืดออกกำลังกาย[/i] นั้นมีหลายท่าเลยล่ะค่ะ วันนี้เราได้เรียบเรียงมาให้สาวๆ ได้เอาไปลองทำตามกันถึง 16 ท่าด้วยกัน แต่ละท่าก็ศักยสนับสนุนให้สาวๆ ได้กระชับในแต่ละรูปทรงแหวกแนวๆ กันไป ใครชอบท่าทีใดก็แสดงตามได้เลยค่ะ!
เกร็ดบริหารตัวเราด้วยยางยืดที่ถูกต้อง- เพราะว่าให้การออกกำลังกายด้วยยางยืดนั้นเกิดประสิทธิภาพบานตะไทยิ่ง และยังเอาใจช่วยป้องกันอันตราย กับการบาดเจ็บจากการเล่นที่ผิดวิธี ดำเนินงานนใช้เครื่องมือออกกำลังกายควรที่จะรู้ข้อควรปฏิบัติอย่างนั้น
- ควรออกกำลังกายเป็นประจําพร้อมทั้งสม่ำเสมอเพราะว่าสนับสนุนเพิ่มความทนทานข้าวของกล้ามเนื้อกับกระมองก การใช้ยางยืดจะมีอาการเมื่อยล้าเครื่องใช้กล้ามเนื้อในช่วงแรก แต่เมื่อออกกำลังกายโดยปกติก็จำให้กล้ามเนื้อหัวเห็ดขึ้น
- การหายใจในขณะเล่นในควรมีความสัมพันธ์กับท่าออกกำลังกาย โดยให้สูดลมหายใจเข้าในท่าฝึกซ้อม ขณะออกแรงผลักหรือดึงให้หายใจออก พร้อมด้วยสูดลมหายใจเข้าเมื่อกลับสู่ท่าเริ่มแรก ห้ามกลั้นลมหายใจในขณะออกแรง
- ท่ากายบริหารด้วยยางยืด ควรมีไม่น้อยกว่า 5 - 15 ท่าเริ่มต้นจากบริหารแขน ลำตัวและ ขา ที่เป็นกล้ามเนื้อหลักสิ่งร่างกาย ในระยะเริ่มแรกข้าวของเครื่องใช้การออกกําลังกายจํานวนครั้งของใช้การปฏิบัติแต่ละท่าโดยประมาณ 10-15 ครั้งต่อท่า โดยเพียรพยายามปฏิบัติแต่ละครั้งอย่างต่อเนื่องช้าๆ ด้วยโอกาสพร้อมด้วยความรวดเร็วที่สัมพันธ์สม่ำเสมอการออกกำลังกายในกล้ามเนื้อแต่ละส่วนอย่างน้อย 2-3 ท่า พร้อมด้วยแต่ละท่าควรพักประมาณ 30-60 วิmin หลังจากนี้แม้ว่าไม่รู้สึกเมื่อยล้ากล้ามเนื้อแล้วก็ควรเพิ่มเป็น 20-25 ครั้งต่อท่าละพัฒนากล้ามเนื้อให้เก่าแก่ยิ่งขึ้นอีกก็ให้แปลงยางที่มีแรงดึงเพิ่มขึ้นหรือเพิ่มยาง
- ในการบริหารกล้ามเนื้อแต่ละท่า การปฏิบัติแต่ละครั้งควรเหยียดหรือพับอย่างเต็มที่เริ่มแรกควรบริหารอย่างช้า ๆ ให้สัมพันธ์กับการหายใจ เข้า-ออก พร้อมทั้งท่าซักซ้อมควรจะอยู่ในท่าที่ยางยืดตึงเนรมิต นเสมอ
- ควรควบคุมหนทางความทันใจในการออกแรงดึงหรือผลักดันยางแต่ละครั้งให้สม่ำเสมอไม่รวดเร็วหรือช้ากว่าปกติ โดยหมั่นเพียร ปฏิบัติการเคลื่อนไหวให้เป็นธรรมชาติในแต่ละอิริยาบถสรรพสิ่งท่ากายบริหาร บิดพลิ้วการใช้แรงในลักษณะดิ้น กระชาก หรือขว้างปาในเวลาที่ที่ดันหรือดึงยางในแต่ละท่ากายบริหาร
ทำแขนด้วยท่า Biceps Curlsนั่งบนเก้าอี้ที่ทนทานไม่มีภัย หลังพิงพนัก กับยืดลำตัวขึ้น จับปลายยางยืดด้วยมือทั้งสองข้างขนานข้างลำตัว ใช้เท้าเหยียบส่วนกลางของยางยืดไว้ แล้ววางราบไปกับพื้น ให้ความกว้างเท้าเสมอความกว้างหัวไหล่ หลังต่อจากนั้นหายใจเข้า พร้อมดึงยางยืดขึ้นเสมอศรีษะไหล่ ผ่อนลมหายใจออกแล้วลดแขนลงประมาณ 50 - 60 องศา เกร็งกล้ามเนื้อแขนค้างไว้สักครู่ ด้วยกันยกขึ้นใหม่อีกครั้ง โดยเป็นได้ทำทีละข้าง สลับซ้ายและขวา หรือทำพร้อมกันทั้ง 2 ข้างก็ได้ ด้วยกันมีข้อควรคำนึงคือ ขณะที่ลดแขนลง ต้องระวังอย่าให้แผ่นหลังงอ โดยใช้การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องสนับสนุนได้
บริหารบ่าพร้อมกับไหล่ด้วยท่า Shoulder Lateral Risesวางตำแหน่งร่างกายเปรียบเสมือนกับท่าแรก จับปลายยางยืดโดยคว่ำมือลงข้างลำตัว หายใจเขาพร้อมใช้กล้ามเนื้อกะบาลไหล่ ยกแขนเหยียดไปด้านข้างสูงไม่เกินระสิ้นบุญศรีษะไหล่ บิดข้อมือออกจากลำตัวกระชับน้อยให้อยู่เส็งเคร็งระเสียข้อศอก เกร็งไว้สักครู่ แล้วลดมือลงข้างลำตัว โดยไม่ต้องเหยียดแขนสุด ลงมือนจะยกขึ้นใหม่อีกครั้ง โดยมีข้อควรคำนึงคือ ขณะที่ยกแขนขึ้น ไม่ควรยกหรือเกร็งหัวไหล่ขึ้น พร้อมด้วยหนีหน้าการเหวี่ยงแขนขณะยกแขนขึ้น
Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย
