[img width=400,height=237]https://s.isanook.com/wo/0/ud/38/190833/h.jpg?ip/crop/w728h431/q80/webp[/img]หลายคนอาจเข้าใจผิดว่า การลดน้ำหนักต้องอดอาหาร กินน้อยๆ แต่รู้หรือไม่ว่า ร่างกายของเราต้องการสารอาหารครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะ "
โปรตีน" ที่เปรียบเสมือน "อิฐ" สำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
แล้วร่างกายจะส่งสัญญาณเตือนอะไรบ้าง เมื่อเราเริ่มขาดโปรตีน?- กล้ามเนื้อเริ่มอ่อนแอ รู้สึกไม่มีแร�
- ผมร่วงง่าย เปราะบา�
- ผิวหนังแห้งกร้าน ขาดความชุ่มชื้�
- แผลหายช้า ภูมิคุ้มกันอ่อนแ�
- รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้าง่า�
- น้ำหนักลดลง แต่ไขมันไม่ลด กล้ามเนื้อเริ่มถูกเผาผลา�
แล้วทำไม การขาดโปรตีน ถึงส่งผลต่อการลดน้ำหนัก?- กล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานมากกว่าไขมัน เมื่อร่างกายขาดโปรตีน กล้ามเนื้อจะถูกเผาผลาญแทนไขมัน ส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าล�
- รู้สึกหิวบ่อย ทานจุบจิบควบคุมยา�
- อารมณ์เสีย หงุดหงิดง่า�
ดังนั้น การทานอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอ จึงสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนักแหล่งอาหารโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ- เนื้อสัตว์: ไก่ หมู ปลา ไข�
- ถั่ว: ถั่วเหลือง ถั่วดำ ถั่วลันเต�
- ธัญพืช: ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อ�
- ผลิตภัณฑ์จากนม: นม โยเกิร์ต ชี�
ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการ- ผู้ใหญ่ทั่วไป: ประมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวั�
- ผู้สูงอายุ: ประมาณ 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวั�
- นักกีฬา: ประมาณ 1.2-1.7 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวั�
ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร เพิ่มโปรตีนให้เพียงพอ ร่างกายของคุณจะแข็งแรง กล้ามเนื้อเฟิร์ม เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ และที่สำคัญคือ ลดน้ำหนักได้สำเร็จตามเป้าหมาย!
