หัวข้อ: 'ผอม' แต่ยังมี 'พุง' ต้องออกกำลังกายยังไงดี ?
เริ่มหัวข้อโดย: Bigbombboomz ที่ 06 เมษายน 2020, 16:50:05
(https://i0.wp.com/temurdemir.com/wp-content/uploads/2020/03/aHR0cHM6Ly9zLmlzYW5vb2suY29tL2hlLzAvdWQvMi8xMjQ4MS9iZWxseS5qcGc.jpg?resize=700%2C420&ssl=1)
คนผอม หรือคนที่รูปร่างดี จะแต่งตัวแบบไหนก็ดูดีไปซะหมด เพราะสามารถเลือกเสื้อผ้ามาสวมใส่ได้อย่างหลากหลาย แต่ก็ใช่ว่าคนผอมนั้นจะไม่มีปัญหา เพราะหากผอมแต่มีพุงก็ดูจะเป็นเรื่องกวนใจอยู่ไม่น้อย วันนี้เรามีเรื่องราวที่น่าสนใจเกี่ยวกับปัญหานี้มาให้ได้อ่านกันผอมแต่มีพุง (https://temurdemir.com/2020/03/11/how-to-exercise-when-we-get-skinny-fat-symptom/) หรือ Skinny Fat หมายถึงกลุ่มคนที่มีน้ำหนักโดยรวมไม่ได้เกินมาตรฐาน รูปร่างภายนอกก็ดูจะสมส่วน ใบหน้า แขน ขาเล็ก แต่จะมีแค่ส่วนท้อง หรือพุงเท่านั้นที่บวมยืน หรือป่องออกมาเล็กน้อย ไม่เรียบแบนเหมือนคนที่หุ่นดีตามปกติ แล้วทีนี้จะต้องออกกำลังกายยังไงเพื่อลดแค่ส่วนพุง โดยไม่ให้กระท่วนต่อร่างกายส่วนอื่นๆ ได้
สาเหตุของอาการผอมแต่มีพุง
- บริโภคอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลมากจนเกินไป ถึงแม้จะเป็นคนที่กินอะไรเข้าไปก็ไม่อ้วน แต่หากตามใจปากจนเกินพอดีก็อาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้อย่างไม่รู้ตัว ซึ่งในความเป็นจริงแล้วขนมจำพวกเบเกอรี่ น้ำแข็งใส บิงซู หรือขนมไทยชนิดต่างๆ เป็นอาหารที่ทำให้เกิดไขมันสะสมในท้องได้ง่ายกว่าอาหารที่มีไขมันสูงซะอีก
- ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มากจนเกินไป ทำให้เกิดอาการท้องบวมยื่นขึ้นได้ง่าย โดยเฉพาะเครื่องดื่มประเภทเบียร์ วิสกี้ ไวน์ วอดก้า หรือค็อกเทล ล้วนแล้วแต่เป็นเครื่องดื่มที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันไว้ที่หน้าท้องได้มากเช่นกัน
- การอดอาหารอย่างกะทันหัน หรือกินอาหารน้อยเกินไป การทำแบบนี้ไม่ได้เป็นการช่วยลดไขมันในร่างกายให้น้อยลงได้แต่อย่างใด แต่ยิ่งจะทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้แทน เป็นเหตุให้กล้ามเนื้อฟีบเล็กลง อีกทั้งร่างกายยังขาดความแข็งแรงมากไปกว่าเดิมด้วย
- การออกกำลังกายแบบไม่ถูกวิธี ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายมากจนเกินไป ประกอบกับการกินอาหารที่เพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายน้อยจนเกินไป นั่นจะทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากมวลกล้ามเนื้อมาใช้ในการออกกำลังกายแทนการดึงเอาไขมันส่วนเกินมาใช้ ฉะนั้น ต้องไม่ลืมว่าเมื่อจะออกกำลังกาย ควรกินอาหารให้ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอเสียก่อน เพราะเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมาก
ผอมแต่มีพุง ควรออกกำลังกายแบบไหน ?
- ต้องอธิบายให้เข้าใจตรงกันก่อนว่า ถึงเราจะมีรูปร่างที่ผอมเพรียว มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานอยู่แล้ว แต่ก็ต้องออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตร ส่วนคนที่ผอมแต่มีพุง ให้เน้นการออกกำลังกายด้วยการเล่นเวท (weight training หรือ weight lifting) ซึ่งเป็นการออกกำลังกายเฉพาะส่วน เน้นสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากขึ้น สามารถเล่นเวทได้ทั่วร่างกายโดยไม่ต้องเน้นส่วนของหน้าท้องเพียงอย่างเดียวก็ได้
- ออกกำลังกายด้วยวิธีคาร์ดิโอ แบบ HIIT (High Intensity Interval Training) เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในร่างกายโดยเน้นไปที่การออกกำลังหนักสลับเบาในช่วงระยะเวลาที่กำหนด วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กับการเพิ่มการเผาพลาญพลังงานในร่างกาย แต่ต้องเตือนเอาไว้ก่อนว่าการออกกำลังกายรูปแบบนี้ค่านข้างสาหัสสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย เพราะเป็นการออกกำลังอย่างต่อเนื่องไม่หยุดเป็นเวลา 30 นาที กำหนดให้ทำไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนและทำการซ่อมแซมกล้ามเนื้อบางส่วนที่ถูกใช้งานอย่างหนัก
ข้อปฏิบัติอย่างอื่นของคนที่ผอมแต่มีพุง
นอกจากการออกำลังกายอย่างเหมาะสมแล้ว ก็ยังมีข้อปฏิบัติอื่นๆ ที่ควรทำควบคู่กันไปเพื่อผลที่ดีขึ้นอีกด้วย
- งดเว้นการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูง รวมถึงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต อาหารประเภททอด และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- เพิ่มการกินอาหารจำพวกโปรตีนให้มากขึ้น เพื่อช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง มันจะยิ่งเห็นผลหากออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เน้นการกินปลา ไข่ขาว และเนื้อไก่
- หากเป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว อาจต้องปรึกษาเทรนเนอร์ หรือหาความรู้เพิ่มเติมว่าการออกกำลังกายของตัวเองนั้นมีข้อผิดพลาดในเรื่องไหนส่วนไหนหรือไม่ มีส่วนที่ต้องเพิ่มเติมรึเปล่า
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะหากร่างกายอ่อนล้าเกินไป นอกจากจะออกกำลังกายไม่ไหวแล้ว ยังอาจทำให้เกิดความเครียด อาการอ่อนเพลีย ซึ่งเป็นสาเหตุของไขมันที่สะสมอยู่ในท้องนั่นเอง
อ่านเพิ่มเติม : สุขภาพ (https://temurdemir.com/category/%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e/)
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : วิธีดูแลสุขภาพ (https://www.sanook.com/health/)
Tags : การดูแลสุขภาพ, ลดความอ้วน, อาหารคลีน