Vmodtech.com

ยางยืดบริหารร่างกาย อีกหนึ่งทางคัดเลือกเรียบง่ายที่จะมาเอาใจช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับการบริหารร่างกาย เพื่อจะคนขี้เบื่อทั้งหลาย ช่วยเหลือให้สนุกสนาน ไม่ซ้ำซากจำเจ และทำให้ท่าบริหารร่างกายพื้นฐานน่าสนใจมากยิ่งขึ้น เราพาสาวๆ มาเสนอแนะให้รู้จักกับ เคล็ดลับออกกำลังกายด้วยยางยืดบริหารร่างกาย กับท่าบริหารร่างกายที่ทั้งง่าย ไม่ซับซ้อน แถมยังสลายแคลอรีได้ดีอีกผิดแผกแตกต่างหาก สิ่งที่ต้องเตรียมก็มีแค่ยางยืดออกกำลังกาย (https://peeranat-kim.blogspot.com/2020/05/how-to-exercise-at-home.html)[/u]เท่านั้น ถ้าพร้อมแล้ว ก็ตามไปทัศนะพร้อมๆ กันเลยว่า ท่าบริหารร่างกายแต่ละท่า ทำเช่นใดบ้าง
ออกกำลังกายส่วนแขน

• นั่งบนเก้าอี้หรือลูกบอลโยคะ
• มือสองข้างเหยียดตรง คว่ำฝ่ามือทั้งสองข้างลง ให้ฝ่ามือหันหาพื้น
• จับยางยืดไว้ระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ แล้วยื่นแขนไปข้างหน้า
• เกร็งหน้าท้อง มือซ้ายดึงยางยืดไปทางซ้าย มือขวาดึงยางยืดไปทางขวา
• ดึงยางยืดค้างไว้ นับ 1-10 ทั้งหมดนับเป็น 1 เซต

บริหารร่างกายส่วนขา

• คุกเข่าลงกับพื้น เข่าทั้งสองข้างห่างกันเท่าช่วงสะโพก
• ติดตั้งมือไว้กับพื้น ระยะห่างมือทั้งสองข้างเท่ากับช่วงไหล่
• ใช้เท้าด้านซ้ายเกี่ยวยางยืดเอาไว้ มือทั้งสองข้างดึงเชิงยางยืดมาจับไว้
• เกร็งหน้าท้อง เหยียดเท้าซ้ายไปด้านหลัง
• ใช้เท้าซ้ายดึงยางยืดค้างไว้ นับ 1-10
• ดึงเท้าซ้ายกลับมาท่าตั้งต้น พลิกข้างไปใช้เท้าขวาแคงทน
• ใช้เท้าขวาดึงยางยืดค้างไว้ นับ 1-10 ทั้งสิ้นนับเป็น 1 เซต

ออกกำลังกายทั้งตัว

• นอนราบไปกับพื้นหรือเตียง
• สอดยางยืดไปใต้ศีรษะ
• เกร็งหน้าท้อง ใช้ยางยืดยกศีรษะขึ้นจากพื้น
• ยกศีรษะขึ้นเรื่อยๆ จนกระทั่งศอกทั้งสองข้างอาจจะแตะพื้นได้
• เมื่อข้อศอกแตะพื้นแล้ว ให้จับยางยืดค้างไว้ นับ 1-10 ทั้งสิ้นนับเป็น 1 เซต

เป็นเหล่าไรกันบ้างคะทุกคน ไม่ยุ่งยากเลยใช่ไหม ถ้าใครๆชมชอบก็อาจเอาไปลองทำตามที่บ้านกันได้นะจ๊ะ และเพื่อให้มือใหม่ที่สนใจ อยุ่งยากลองซื้อมาทำตาม เราขอเสนอแนะให้เจาะจงเลือกซื้อยางยืดน้ำหนักเบา สไตล์ที่มีแรงต้านน้อยๆ มาทดลองเล่นเพ่งก่อนนะจ๊ะ ด้วยเหตุว่าถ้าสาวๆ คัดเลือกซื้อกลุ่มหนักๆ แรงต้านมากๆ มาตั้งแต่ครั้งแรก แล้วเกิดสาวๆ ออกแรงดึงหนักเกินขึ้นมา สาวๆ จะพาลล้มเลิก ไม่อยากออกกำลังกายกับยางยืดไปชำรุดก่อนจ้ะ
 

Tags : ยางยืดออกกำลังกาย