Vmodtech.com

เมื่อได้ชื่อว่าเป็นนักวิ่งแล้ว จำนวนมากก็จะคิดแค่ว่า วิ่งให้เยอะๆเดี๋ยวก็เก่งเอง ซึ่งเป็นความเชื่อที่ผิดนะคะ การที่เพื่อนๆจะวิ่งได้ดีนั้น จะต้องประกอบด้วยส่วนประกอบข้าวของเครื่องใช้ร่างกายที่สมบูรณ์หลายๆองค์ประกอบ ซึ่งมี 3 ส่วนผสมหลักๆ คือ เหตุการณ์ยืดหยุ่น เหตุการณ์ทน และระบบศรีษะใจและการไหลเวียนเลือดที่ดี ซึ่งเพื่อนๆจะต้องวางโปรแกรมการบริหารร่างกายให้ครบถ้วนและหลากหลายเพื่อให้ป้องกันการบาดเจ็บจากการทำอะไรซ้ำๆเป็นเวลานานๆ หากเพื่อจะนๆคำนึงถึงเรื่องราวเหตุทนทาน เพื่อจะนๆก็คงจะพิจารณาถึงการเข้ายิม ไปยกน้ำหนักกับเครื่องหรือก้อนน้ำหนักหนักๆ ซึ่งนั่นเป็นเพียงแค่วิธีหนึ่งจากอีกหลากหลายวิธีที่ช่วยเพิ่มข้อความสำคัญทนทานให้กับกล้ามเนื้อ เราจึงขอเล่าการออกกำลังกายสไตล์คล่องๆที่ทำเองได้ที่ที่อยู่หรือที่ไหนก็ได้ ทำเมื่อไรก็ได้ ใช้อุปกรณ์ที่เบาๆพกพาราบรื่นแค่แง่มุมเดียว แต่อาจจะเพิ่มใจความสำคัญคงทนถาวรโดยรวมให้กับร่างกายนักวิ่งข้าวของเครื่องใช้ด้วยนๆได้ เครื่องมือที่จะเล่าในวันนี้คือ ยางยืดวงกลม หรือไม่ Loop Band ค่ะ มีหลายสีหลากข้อหนืด ยิ่งหนืดมาก ยิ่งลำบากนะคะ
การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)
การยืดกล้ามเนื้อ คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ สายลับเอ็น และข้อต่อต่างๆ ข้างในร่างกาย มีผลดี คือ เป็นการเตรียมคำกล่าวพร้อมให้กับระบบกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และเอาใจช่วยลดอันแบรนด์ยจากการบาดเจ็บแหวกแนวๆ ทั้งยังเป็นการเอาใจช่วยเสริมสร้างกงการอยู่ยืดและเรื่องยืดหยุ่น ให้กับระบบข้อต่อและกลุ่มเอ็นด้านในร่างกายได้ด้วยซ้ำ
แนวทางพื้นฐานในการยืดเอ็นและกล้ามเนื้อ

• การยืดแต่ละท่าให้ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
• เวลายืดให้อยู่นิ่งโดยประมาณ 10-20 วินาที ไม่ทำท่าในรูปร่างกระตุกไคำถามา
• เวลายืดอย่าให้ไปจนถึงจุดที่เกิดกงการเจ็บปวด
• ระหว่างยืดต้องอย่าหยุดหายใจ ให้หายใจเข้าออกตามปกติ

วัสดุประสงค์ในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

• เพื่อให้คุ้มกันอันยี่ห้อยที่จะเกิดขึ้นอยู่กับข้อต่อ ตพ้นจนการบาดเจ็บสิ่งกล้ามเนื้อ         
• เป็นการพัฒนาระบบอาชีพแหวกแนว ๆ เครื่องใช้ร่างกาย ให้มีศักยภาพดียิ่งขึ้น ทำให้การซักซ้อมหรือเล่นกีฬาได้ผลดียิ่งขึ้น   
• เอาใจช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังการซักซ้อมหรือแข่งขัน   
• เอาใจช่วยลดอาการตึง เกร็ง ของกล้ามเนื้อ       
• สนับสนุนลดอันยี่ห้อยที่อาจจะเกิดกับกระเห็นกสันหลัง       
• เอาใจช่วยพัฒนาใจความสำคัญยืดหยุ่นหรือข้ออ่อนตัว Flexibility
• เพื่อเตรียมใจความสำคัญพร้อมทั้งสภาพร่างกายและจิตใจในการเตรียมพร้อมและแข่งขัน

ข้อแนะ

• ควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย
• บำรุงรักษาลักษณะท่าทางหลังตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• จับ ยึดปลายแผ่นยางยืดให้แน่น ระวังการดีดกลับของแผ่นยางยืด โดยเฉพาะอย่างมากมายดวงตา
• ออกแรงยืดช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป อย่าบริหารร่างกายแรงจนบาดเจ็บ
• หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกให้หมดอย่างช้าๆ
• หมั่นคอยพิศแลและบำรุงรักษาแผ่นยางยืดให้ใช้งานได้นานและพ้นภัย ระวังวัสดุ/สิ่งมีคมทำลายแผ่นยางยืด เช่นแหวน นาฬิกา
• หากแพ้ยางยืด ควรงดใช้

กระบวนการซ้อมที่ 1 ท่ายืดกล้ามบริเวณหน้าอก
มือสองข้างจับยางยืดกางแขนทำมุม 90 องศา มาพร้อมกับลำตัว ค้างไว้ 10-20 วินาที

จริตการซ้อมที่ 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อข้างลำตัว
มือสองข้างจับยางยืดเหยียดแขนข้างหนึ่งทำมุม 30 องศาพร้อมกับลำตัว งอแขนอีกข้างขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที

ท่าการฝึกที่ 3 ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณสะบัก และกะบาลไหล่
ใช้มือสองข้างจับยางยืด เอาแขนข้างหนึ่งไขว้หลัง อีกข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที

ท่าการฝึกที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้า
ยืนงอขาข้างใดข้างหนึ่งไปปลาย คล้องยางยืดบริเวณความเท้า และใช้มือดึงเชือก ค้างไว้ 10-20 วินาที
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ยางยืดออกกำลังกาย (https://peeranat-kim.blogspot.com/2020/05/how-to-exercise-at-home.html)

Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย