Vmodtech.com

(https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUUWUiGvecV17xgaonCJR4MZCRFY3hTs2fIzUJdbfFb72tKqu4B9xbfbWXUKIZy9lDhCBgVlXCkS1E3kDujF87lyKv9mgmi-9Vn43sJLCf-FR-lN2bQuKykf1UjmvdUI0TucXITwH3q1eQ5r_TcG6S9x4k0YygPo6KtBQAvgWvBhxbF6q4NGzgpbO0sgY7/w266-h400/pexels-pixabay-416471.jpg=w293-h440-p-k-no-nu) (https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUUWUiGvecV17xgaonCJR4MZCRFY3hTs2fIzUJdbfFb72tKqu4B9xbfbWXUKIZy9lDhCBgVlXCkS1E3kDujF87lyKv9mgmi-9Vn43sJLCf-FR-lN2bQuKykf1UjmvdUI0TucXITwH3q1eQ5r_TcG6S9x4k0YygPo6KtBQAvgWvBhxbF6q4NGzgpbO0sgY7/s4288/pexels-pixabay-416471.jpg)
ไขมันอิ่มตัว VS ไขมันไม่อิ่มตัว คืออะไร ? (https://chivabeauty.blogspot.com/2024/03/vs.html)
ไขมันอิ่มตัว พบได้มากในเนื้อสัตว์ เนย ชีส น้ำมันมะพร้าว และน้ำมันปาล์ม
ไขมันไม่อิ่มตัว แบ่งเป็น 2 ประเภทหลักๆ ดังนี้

• ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว พบได้ในน้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่ว และน้ำมันรำข้าว
• ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน พบได้ในปลาทะเล น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท และเมล็ดธัญพืช

ควรเลือกกินแบบไหนดี

• เน้นกินไขมันไม่อิ่มตัว แทนไขมันอิ่มตัว
• เลือกกินไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
• ควบคุมปริมาณการกินไขมันให้เหมาะสม ประมาณ 20-30% ของพลังงานที่ร่างกายต้องการต่อวัน
• เลี่ยงไขมันทรานส์ พบได้ในอาหารแปรรูป เช่น เนยเทียม ขนมขบเคี้ยว อาหารทอด

ข้อดีของไขมันไม่อิ่มตัว

• ช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL)
• เพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL)
• ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
• ช่วยบำรุงสมอง
• ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด

ข้อเสียของไขมันอิ่มตัว

• เพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL)
• เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ
• เพิ่มน้ำหนักตัว

สรุป
ควรเลือกกินไขมันไม่อิ่มตัว แทนไขมันอิ่มตัว และควบคุมปริมาณการกินไขมันให้เหมาะสม เพื่อสุขภาพที่ดี
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : วิธีทำอาหาร (https://newstodayontheway.blogspot.com/)

ขอบคุณบทความจาก : https://newstodayontheway.blogspot.com/ (https://newstodayontheway.blogspot.com/)

Tags :  ความงาม, แฟชั่นเสื้อผ้า