เมื่อได้ชื่อว่าเป็นนักวิ่งแล้ว จำนวนมากก็จะคิดแค่ว่า วิ่งให้เยอะๆเดี๋ยวก็เก่งเอง ซึ่งเป็นความเชื่อที่ผิดนะคะ การที่เพื่อนๆจะวิ่งได้ดีนั้น จะต้องประกอบด้วยส่วนประกอบข้าวของเครื่องใช้ร่างกายที่สมบูรณ์หลายๆองค์ประกอบ ซึ่งมี 3 ส่วนผสมหลักๆ คือ เหตุการณ์ยืดหยุ่น เหตุการณ์ทน และระบบศรีษะใจและการไหลเวียนเลือดที่ดี ซึ่งเพื่อนๆจะต้องวางโปรแกรมการบริหารร่างกายให้ครบถ้วนและหลากหลายเพื่อให้ป้องกันการบาดเจ็บจากการทำอะไรซ้ำๆเป็นเวลานานๆ หากเพื่อจะนๆคำนึงถึงเรื่องราวเหตุทนทาน เพื่อจะนๆก็คงจะพิจารณาถึงการเข้ายิม ไปยกน้ำหนักกับเครื่องหรือก้อนน้ำหนักหนักๆ ซึ่งนั่นเป็นเพียงแค่วิธีหนึ่งจากอีกหลากหลายวิธีที่ช่วยเพิ่มข้อความสำคัญทนทานให้กับกล้ามเนื้อ เราจึงขอเล่าการออกกำลังกายสไตล์คล่องๆที่ทำเองได้ที่ที่อยู่หรือที่ไหนก็ได้ ทำเมื่อไรก็ได้ ใช้อุปกรณ์ที่เบาๆพกพาราบรื่นแค่แง่มุมเดียว แต่อาจจะเพิ่มใจความสำคัญคงทนถาวรโดยรวมให้กับร่างกายนักวิ่งข้าวของเครื่องใช้ด้วยนๆได้ เครื่องมือที่จะเล่าในวันนี้คือ ยางยืดวงกลม หรือไม่ Loop Band ค่ะ มีหลายสีหลากข้อหนืด ยิ่งหนืดมาก ยิ่งลำบากนะคะ
การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)การยืดกล้ามเนื้อ คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ สายลับเอ็น และข้อต่อต่างๆ ข้างในร่างกาย มีผลดี คือ เป็นการเตรียมคำกล่าวพร้อมให้กับระบบกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และเอาใจช่วยลดอันแบรนด์ยจากการบาดเจ็บแหวกแนวๆ ทั้งยังเป็นการเอาใจช่วยเสริมสร้างกงการอยู่ยืดและเรื่องยืดหยุ่น ให้กับระบบข้อต่อและกลุ่มเอ็นด้านในร่างกายได้ด้วยซ้ำ
แนวทางพื้นฐานในการยืดเอ็นและกล้ามเนื้อ- การยืดแต่ละท่าให้ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
- เวลายืดให้อยู่นิ่งโดยประมาณ 10-20 วินาที ไม่ทำท่าในรูปร่างกระตุกไคำถามา
- เวลายืดอย่าให้ไปจนถึงจุดที่เกิดกงการเจ็บปวด
- ระหว่างยืดต้องอย่าหยุดหายใจ ให้หายใจเข้าออกตามปกติ
วัสดุประสงค์ในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ- เพื่อให้คุ้มกันอันยี่ห้อยที่จะเกิดขึ้นอยู่กับข้อต่อ ตพ้นจนการบาดเจ็บสิ่งกล้ามเนื้อ
- เป็นการพัฒนาระบบอาชีพแหวกแนว ๆ เครื่องใช้ร่างกาย ให้มีศักยภาพดียิ่งขึ้น ทำให้การซักซ้อมหรือเล่นกีฬาได้ผลดียิ่งขึ้น
- เอาใจช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังการซักซ้อมหรือแข่งขัน
- เอาใจช่วยลดอาการตึง เกร็ง ของกล้ามเนื้อ
- สนับสนุนลดอันยี่ห้อยที่อาจจะเกิดกับกระเห็นกสันหลัง
- เอาใจช่วยพัฒนาใจความสำคัญยืดหยุ่นหรือข้ออ่อนตัว Flexibility
- เพื่อเตรียมใจความสำคัญพร้อมทั้งสภาพร่างกายและจิตใจในการเตรียมพร้อมและแข่งขัน
ข้อแนะ- ควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย
- บำรุงรักษาลักษณะท่าทางหลังตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- จับ ยึดปลายแผ่นยางยืดให้แน่น ระวังการดีดกลับของแผ่นยางยืด โดยเฉพาะอย่างมากมายดวงตา
- ออกแรงยืดช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป อย่าบริหารร่างกายแรงจนบาดเจ็บ
- หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกให้หมดอย่างช้าๆ
- หมั่นคอยพิศแลและบำรุงรักษาแผ่นยางยืดให้ใช้งานได้นานและพ้นภัย ระวังวัสดุ/สิ่งมีคมทำลายแผ่นยางยืด เช่นแหวน นาฬิกา
- หากแพ้ยางยืด ควรงดใช้
กระบวนการซ้อมที่ 1 ท่ายืดกล้ามบริเวณหน้าอกมือสองข้างจับยางยืดกางแขนทำมุม 90 องศา มาพร้อมกับลำตัว ค้างไว้ 10-20 วินาที
จริตการซ้อมที่ 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อข้างลำตัวมือสองข้างจับยางยืดเหยียดแขนข้างหนึ่งทำมุม 30 องศาพร้อมกับลำตัว งอแขนอีกข้างขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที
ท่าการฝึกที่ 3 ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณสะบัก และกะบาลไหล่ใช้มือสองข้างจับยางยืด เอาแขนข้างหนึ่งไขว้หลัง อีกข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที
ท่าการฝึกที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้ายืนงอขาข้างใดข้างหนึ่งไปปลาย คล้องยางยืดบริเวณความเท้า และใช้มือดึงเชือก ค้างไว้ 10-20 วินาที
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
ยางยืดออกกำลังกายTags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย
